毎日暑いですがいかがお過ごしですか？今日は台風の影響で少し風もありますし気温も低く過ごしやすいですね。こういう日に歩くことをお勧めします。
今日は正しい歩き方をお教えします。ポイントは体幹(体の中心)から腕と足を後ろに離すように歩きます。用は大股に歩いて腕を後ろに振ります。そうすると骨盤、特に仙腸関節が数ミリ動きます。買い物したりして物を持って歩くと手と足が連動しないので歩く為の時間を一日２０分程度から試してください。日が昇る前の早朝や日が沈む夜なら暑さもましなので頑張ってくださいね。
こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が急激に収縮してけいれんすることです。
特に夜寝ていて寝返りを打った時に発生しやすいです。多くはふくらはぎがつりますが、足の裏
や指でも起こります。
原因は医学的にははっきりしてませんが、冷えやミネラル(マグネシウム)不足、スポーツのしすぎ
での疲労、運動不足、下肢静脈瘤のサインなどがあります。
こむら返りの対処法と予防法
足がつったときはまず筋肉を伸ばします。理想は痛くても歩くことが一番良いのですがなかなか
難しいのでつま先を手でつかんで足裏が反るように自分の方にゆっくり引きましょう。
手が足まで届かない場合は、タオルを足裏に引っ掛けて引っ張ると良いでしょう。
